رژیم غذایی یکی از مولفه های اصلی در زیبایی پوست است. در واقع باید در نظر داشته باشیم که زیبایی و طراوت را از درون آغاز می شود. طوری غذا هایی که ما در طول روز تغذیه می کنیم می تواند به طور مستقیم در سلامت پوست تاثیر داشته باشد. پس برای جوان ماندن در سنین بالا سعی کنید مهمترین عامل رساننده ویتامین های پوست را جدی بگیرید و از رژیم غذایی ایده آل پیروی نمایید.
ما در این مطلب سعی داریم تا شما را با چند مواد غذایی طلایی برای داشتن پوستی زیبا و همچنین موادی مضری که در سلامتی پوست موثر هستند را آشنا نماییم .پس با ما همراه باشید. در ابتدا برای شما از چند ماده مضر سخن می گوییم که با حذف نسبی آن می توانید پوست زیبا را برای خود تضمین نمایید.
۱٫دشمن شیرین پوست!!!
احتمالا شنیده اید قندها به سم سفید مشهور هستند . این جمله را بیشتر کسانی که به دیابت مبتلا هستند و یا در معرض خطر آن هستند به کرّات شنیده اند. اما باید بگویم که این ماده نه تنها در بیماری دیابت بسیار تاثیر گذار است بلکه می تواند در پوست همه افراد نیز تاثیر منفی باشد. در حالت کلی باید بدانید که مواد غذایی چون شیرینی ها ، سس و نوشابه می تواند به طور ناگهانی سطح انسولین بدن را بالا ببرند. و در اثرمرور زمان باعث بروز عارضه های پوستی و داخلی نیز می شوند که در ادامه برای شما نیز ذکر می کنیم :
- بروز التهابات پوستی که در نهایت به لک های پوستی نیز منجر می شود.
- جوش و آکنه
- تسریع روند پیری
- کسلی و بیحالی چهره
- کدر شدن پوست
- سیاهی اطراف چشم
- ورم اطراف چشم
- بیشتر شدن فعالیت رادیکال آزاد در بدن
با این اوصاف آیا قند مواد طبیعی هم برای بدن مضر هستند ؟ مسلما خیر. قند های طبیعی موجود در انواع میوه و سبزیجات نه تنها برای بدن مضر نیستند بلکه در زیبایی صورت نیز بسیار موثر هستند و برای طراوت آن بسیار الزامی هستند.
- نمک زیاد : صورتتان ورم کرده است و دلیل آن را نمی دانید ؟ باید بگوییم که مصرف بیش از اندازه نمک مصنوعی می تواند در بروز این حالت نیز بسیار موثر باشد . شاید شما از فواید بی نظیر نمک برای پوست را شنیده باشید و مقالات بسیاری در این زمینه خوانده باشید . اما باید بگوییم افراط در این کار و مصرف خوراکی این مزه دهنده بیش از اندازه می تواند باعث عارضه های پوستی و نیز ورم صورت نیز شود.
- کافئین زیاد : اگر شما هم جزو افرادی هستید که به قهوه و کاکائو علاقه فراوانی دارید و در مصرف آن زیاده روی می کنید. باید بگوییم که این کار می تواند تاثیرات منفی بسیار زیادی بر روی پوست شما نیز داشته باشد و چهره شما را به نسبت افراد دیگر نیز افتاده و پیرتر کند.
غذا های سرخ شده : فست فودها ، غذاهای سرخ کرده از جمله مواد غذایی هستند که می توانند بر روی پوست تاثیرات منفی داشه باشند و پیری پوست را تسریع نمایند.
اما از دیگر موارد ممنوع شده
- مشروبات الکلی
- مواد غذایی فراوری شده
اما از مواد غذایی که برای پوست بسیار مفید بوده اند :
گوجه فرنگی : اگر می خواهید رژیم غذایی کاملی را برای خود تهیه کنید گوجه فرنگی را در برنامه غذایی خود جای دهید. چراکه گوجه فرنگی دارای آنتی اکسیدان ، مواد معدنی و ریز مغذی های فراوان است که می تواند در روشن کنندگی و پاکسازی لایه های زیرین پوست نیز بسیار موثر عمل نماید . گوجه فرنگی این سبزی قرمز رنگ دارای ویتامینC، A ، پتاسیم و بسیاری از ویتامین های دیگر است که می تواند انواع جوش را از بین برده و به طور کامل پوست را شفاف نماید.
بادمجان : بادمجان از جمله سبزیجاتی است که در ایران به صورت بنفش یافت می شود . این سبزی علاوه بر بهبود عملکرد اندام های داخلی بدن می تواند در زیباسازی پوست نقش بسزایی نیز داشته باشد . چراکه بادمجان از آنتی اکسیدان بسیار قوی به نام آنتوسیانین برخوردار بوده که می تواند در جوانسازی پوست بسیار موثر عمل نماید .
خیار : خیار از جمله سبزیجاتی است که در رده اول، اکثر مجلات زیبایی پوست، از آن نام می برند. چراکه می تواند به طراوت ، رطوبت و شادابی چهره کمک اساسی کند و پوست را شفاف تر از پیش نشان دهد. در ادامه برای شما چند نمونه از مزیت آن را نام می بریم :
- شادابی پوست به خصوص پوست اطراف چشم
- رفع التهاب های پوستی
- رفع منافذ باز
- تامین رطوبت مورد نیاز پوست
ماهی : متخصصان تغذیه و زیبایی ، خوردن ماهی هفته ای یک بار بسیار توصیه می کنند. چراکه می تواند بدون هیچ گرفتاری و دردسری زیبایی را به شما هدیه دهد . ماهی از جمله ماهی سالمون ، قزل آلا دارای مقادیر بسیار زیاد اسید چرب بوده که به همین سبب از آن به عنوان بمب امگا ۶ و امگا۳ یاد می کنند . لازم است ذکر شود که این نوع مواد مغذی در بدن تولید نشده به همین سبب ضروری است که از طریق مواد مغذی در رژیم غذایی نیز تامین شود.
شاید با خود بپرسید که این مواد چه تاثیری بر روی پوست دارند ؟
اسید های چرب با تاثیرات بسیار زیاد خود بر روی پوست می توانند پوست شما را از هر گونه التهاب و قارچ های پوستی چون پسوریازیس نیز نجات داده و ازخشکی های مزمن پوست نیز جلوگیری نمایند. همچنین تاثیر بی اندازه آن را نباید بر روی ناخن و مو ها نیز نادیده بگیریم پس اگر می خواهید از پوست ، مو و ناخن زیبایی داشته باشید از خوردن ماهی غافل نشوید و آن را در رژیم غذایی خود جای دهید.
زرد چوبه: یکی از ادویه های پرطرفدار در سرار جهان ، زرد چوبه بوده که می توان از آن به عنوان طعم دار کردن و همچنین خوشرنگ کردن غذا ها نیز استفاده کرد. اما جالب است بدانید که این طعم دهنده غذا در رژیم غذایی می تواند در زیبایی افراد نیز تاثیر بسزایی داشته باشد .
اما از تاثیرات مثبت زرد چوبه در رژیم غذایی :
- رفع سیاهی دور چشم
- رفع تیزگی ها بدن از جمله زانو آرنج
سبزیجات برگ دار : اگر می خواهید برای رژیم غذایی ایده آلی برای خود تنظیم کنید سعی کنید از سبزیجات برگ دار چون اسفناج ، کلم، کرفس و… مصرف کنید چراکه این سبزیجات دارای بتاکارون و ویتامین های E . C . A . K هستند که پوست هارا صاف و شفاف نشان می دهند.
رژیم غذایی برای از بین بردن سیاهی دور چشم :
لک های دور چشم یکی از عارضه های کمبود خواب و استرس هایی زیاد طولانی مدت است که می تواند زیبایی فرد را تحت تاثیر قرار دهد . برای از بین بردن این کار می توانید با نوشیدن زیاد آب ، رطوبت پوست اطراف چشم خود را تامین نمایید. توصیه می شود از مواد غذایی چون لبنیات ، گندم و قندهای مصنوعی نیز خودداری نماید.
همانطور که از گفته ها بر می آید شما می توانید برای نیاز آب بدن خود و طراوت پوستتان از سبزیجاتی چون کرفس ، اسفناج و انواع میوه ها چون خیار ، توت فرنگی ، پرتقال و همچنین به مقدار کم چای و یا قهوه در کنار نوشیدن آب در رژیم غذایی خود جای دهید و آب میان بافتی سلول های خود را تامین کنید.
پروتئین : پروتئین ازجمله مواد ضروری برای پوست و بدن بوده که وجود آن به حالت ارتجاعی و انعطاف پذیری پوست نیز کمک می کند. بنابراین برای پیشگیری از پیری زودرس سعی کنید در رژیم غذایی خود از پروتئین ها بیشتر استفاده کنید.
لازم به ذکر است که یکی از منابع بسیارخوب پروتئن ها ، گوشت ها هستند . اما اگر علاقه چندانی به گوشت ندارید می توانید با با جای دادن لوبیا ، حبوبات و همچنین قارچ و سویا این مسئله را حل کنید .
ویتامین E , A , C: باید بدانید که این ویتامین ها از منبع های غنی آنتی اکسیدان هستند که می توانند به جوان سازی پوست ها شایانی کنند . جالب توجه است که آنتی اکسیدان برای ترمیم پوست های آسیب دیده و تولید کلاژن و همچنین جلوگیری از رادیکال های آزاد نیز تاثیر بسزایی نیز دارد . پگس سعی کنید هیچگاه این ریز مغذی ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید .
شما می توانید با جای دادن کلم بروکلی ، هویج ، سیر و همچنین مرکبات به رژیم غذایی خود از آنتی اکسیدان های فراوانی نیز بهره مند شوید . شاید بد نباشد بدانید که آنتی اکسیدان ها محلول در آب و چربی بوده اند. این عبارت به این معنا است که بدن نمی تواند آن ها را تولید کند و از طریق مواد غذایی این ویتامین های بدن نیز قابل تامین هستند .