پوست بزرگترین عضو بدن است که سلامتی آن در زیبایی چهره فرد نیز بسیار موثر است . وقتی پوست سالم باشد، لایه های آن برای محافظت از بدن ما سخت کار می کنند. اما وقتی به خطر بیفتد، توانایی پوست برای کار کردن به عنوان یک مانع موثر مختل می شود. بنابراین ما بهترین راه‌ها را برای بهبود سلامت پوست پیدا کرده‌ایم تا از آن در حفظ نقش محافظتی‌اش حمایت کنیم. شما با این راهکارهای ساده می توانید در عرض چند روز نیز به پوست سالم و روشن نیز دست بیابید.
وظایف پوست در بدن
پوست شما دریچه ای به بدن شماست که داستان های زندگی شما را آشکار می کند. از بروز آکنه در سال‌های نوجوانی گرفته تا درخشش درخشان بارداری و لکه‌های خورشیدی پیری، هم سن و هم سلامت شما در پوست شما منعکس میشود. پوست دارای عملکردهای بسیاری است که آن را به چند وظیفه ای نهایی بدن انسان تبدیل می کند. مهمترین نقش آن این است که اولین خط دفاعی بین بدن ما و دنیای بیرون باشد و از ما در برابر باکتری ها، ویروس ها و آلودگی ها و مواد شیمیایی که در محیط کار و خانه با آن ها مواجه می شویم محافظت کند.
پوست دمای بدن را تنظیم می کند، تعادل مایعات را حفظ می کند و از دست دادن رطوبت را کنترل می کند. همچنین به عنوان یک مانع و ضربه گیر عمل می کند، احساسات درد را تشخیص می دهد تا ما را از خطر آگاه کند، و از ما در برابر اشعه های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید محافظت می کند. عوامل زیادی روی پوست شما تاثیر می گذارد. ژنتیک، افزایش سن، هورمون ها و شرایطی مانند دیابت از عوامل داخلی هستند که بر پوست تأثیر می گذارند. شما نمی توانید بر برخی از این موارد تأثیر بگذارید، اما عوامل خارجی زیادی وجود دارد که می توانید.
تأثیرگذارهای خارجی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده و شستشوی بیش از حد مکرر یا با آب خیلی داغ می تواند به پوست آسیب برساند. رژیم غذایی ناسالم، استرس، کمبود خواب، ورزش نکردن کافی، کم آبی بدن ، سیگار کشیدن و داروهای خاص، همگی می توانند بر توانایی پوست برای عملکرد به عنوان یک سد محافظ موثر تأثیر بگذارند.
در اینجا نکاتی برای پوست سالم و روشن وجود دارد که به شما کمک می کند چین و چروک ها را از بین ببرید و پوستی درخششان و انعطاف پذیر و نرم نگه دارید. فقط کافیست این قوانین را رعایت کنید:
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
برای داشتن پوست سالم و روشن ، رژیم غذایی سالمی داشته باشید. آنچه می خورید به اندازه محصولاتی که روی پوست خود می گذارید مهم است. رژیم غذایی شما می تواند سلامت پوست شما را از درون به بیرون بهبود بخشد، بنابراین پوست شفاف با خوردن یک رژیم غذایی سالم شروع می شود.
غذاهای سالم برای پوست سالم و روشن
در اینجا برخی از مواد غذایی که توسط تحقیقات به عنوان سالم برای پوست تایید شده است آورده شده است.
انبه :
انبه حاوی ترکیباتی با خواص آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات به محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن کمک می کنند.
گوجه فرنگی:
گوجه دارای فواید پیشگیری از سرطان پوست است. یک منبع مطالعه مورد اعتماددر موش‌ها نشان داد که مصرف روزانه گوجه‌فرنگی رشد تومورهای سرطان پوست را پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.
تحقیقات نشان داده است که ترکیب رب گوجه فرنگی در وعده های غذایی می تواند به محافظت در برابر آفتاب سوختگی کمک کند . پس از ۱۰ هفته، افرادی که روزانه ۴۰ گرم رب گوجه فرنگی مصرف کردند، ۴۰ درصد کمتر از گروه کنترل دچار آفتاب سوختگی شدند.
لیکوپن، رنگدانه ای که مسئول دادن رنگ قرمز تیره گوجه فرنگی است، در اثر محافظتی گوجه فرنگی در برابر آسیب اشعه فرابنفش نقش دارد.
فلاوانول های کاکائو :
این ماده موجود در شکلات تلخ ممکن است ساختار و عملکرد پوست را بهبود بخشد . دانشمندان کشف کردند که فلاوانول های کاکائو زبری و پوسته پوسته شدن پوست را کاهش می دهد، آبرسانی پوست را افزایش می دهد و به حمایت از دفاع پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش کمک می کند.
چای سبز :
چای سبز با فواید بسیاری برای پوست گره خورده است. ترکیبات موجود در چای سبز به نام پلی فنول ها سلول های در حال مرگ پوست را جوان می کند که نشان می دهد ممکن است برای بهبود زخم ها یا برخی بیماری های پوستی مفید باشد.
چای سفید:
دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری است. یک مطالعه نشان می دهد که برخی از مواد موجود در چای سفید ممکن است از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب سلول های ایمنی محافظت کند.
کلم پیچ:
یکی از بهترین منابع لوتئین و زآگزانتین است. لوتئین و زآگزانتین ممکن است محافظت منبع مورد اعتماد در برابر آسیب های پوستی ناشی از نور، به ویژه در اثر اشعه UVمی باشد.
امگا ۳ :
موجود در ماهی های چرب، گردو و دانه های کدو تنبل یا روغن هایی مانند روغن بذر کتان و روغن ذرت ممکن است از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.
سویا:
ممکن است به بهبود چین و چروک های پوست پای کلاغی که در گوشه بیرونی چشم در زنان یائسه ظاهر می شود کمک کند. هرگز به مواد غذایی برای محافظت از شما در برابر نور خورشید اعتماد نکنید. برای محافظت از خود در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید، همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید، بین ساعات ۱۰ صبح تا ۱۴ بعد از ظهر به دنبال سایه باشید و لباس هایی بپوشید که پوست شما را بپوشاند و کلاه لبه پهن بپوشید.
- استرس را کنترل کنید
از دیگر مواردی که می تواند به پوست سالم و روشن کمک نماید ، نداشتن استرس است. آیا تا به حال متوجه شده اید که درست قبل از یک اتفاق مهم، یک جوش ناخوشایند روی صورت شما ظاهر می شود؟ خوب، دانشمندان برخی از پیوندها را بین سطح استرس و مشکلات پوستی شناسایی کرده اند. در مطالعه‌ای بر روی دانشجویان کالج، کسانی که سطح استرس بالایی را تجربه کرده‌اند، بیشتر به مشکلات پوستی مانند:
- خارش پوست
- ریزش مو
- لکه های پوسته پوسته، چرب یا مومی روی پوست سر
- عرق کردن دردسرساز
- پوست فلس دار
- بثورات دست
۳
. حفظ رطوبت در پوست
مرطوب‌کننده‌های پوست، لایه بالایی سلول‌های پوست را هیدراته نگه می‌دارند و رطوبت را محفوظ می‌دارند و همین عامل سبب پوست سالم و روشن نیز می شود. مرطوب کننده ها اغلب حاوی مرطوب کننده ها برای جذب رطوبت، عوامل انسدادی برای حفظ رطوبت در پوست و نرم کننده ها برای صاف کردن فضاهای بین سلول های پوست هستند.
آکادمی پوست آمریکا راه های زیر را برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی، قرمزی و خارش پوست توصیه می کند که در نهایت نجر به پوست سالم و روشن نیز میشود :
- هر روز یک دوش یا حمام ۵ تا ۱۰ دقیقه ای بگیرید بخصوص درتابستان به دلیل تعریق زیاد می تواند به بسته شدن منافذ نیز کمک نماید . از طرفی این کار را بیش از دوبار انجام ندهید چراکه شستشوی زیاد می تواند لایه چربی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.
- به جای آب گرم از آب گرم استفاده کنید.
- استفاده از صابون های خشن را به حداقل برسانید. از یک پاک کننده ملایم و بدون عطر استفاده کنید.
- از برس های اسکراب ساینده، اسفنج های حمام و پارچه های شستشو که می توانند به سطح پوست آسیب برسانند، دوری کنید.
- پوست را به آرامی با حوله خشک کنید.
- بلافاصله پس از شستشو مرطوب کنید. برای به دام انداختن رطوبت، پمادها، لوسیون ها و کرم ها باید ظرف چند دقیقه پس از خشک شدن استفاده شوند.
- برای به حداقل رساندن تحریک به جای لوسیون از پمادها یا کرم ها استفاده کنید.
- هرگز پوست را نخارانید. کمپرس سرد و مرطوب کننده ها باید به کنترل خارش کمک کنند.
- لباس های غیر تحریک کننده بپوشید. هنگام پوشیدن لباس های ساخته شده از پشم یا سایر مواد زبر، زیر آن از ابریشم یا پنبه استفاده کنید.
- از مواد شوینده ضد حساسیت استفاده کنید.
- از نزدیک شدن بیش از حد به شومینه و سایر منابع گرمایی که می توانند پوست را خشک کنند خودداری کنید.
- در زمستان یک دستگاه مرطوب کننده را روشن کنید تا رطوبت لایه بالایی پوست تامین شود.
اگر این تغییرات ساده باعث تسکین خشکی پوست نمی شود، با متخصص پوست خود تماس بگیرید. آنها می توانند درمان هدفمندی را برای شکایت پوستی خاص شما ارائه دهند.
- به اندازه کافی بخوابید !
خواب، سیاهی دور چشم را از بین می برد و رنگ پوست شما را بهبود می بخشد. بنیاد ملی خواب توصیه می کند که بزرگسالان روزانه بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. کمتر از این مدت خوابیدن می تواند برای سلامتی و به ویژه پوست شما مضر باشد.افرادی که به عنوان افراد کم خواب طبقه بندی می شوند، علائم پیری زودرس پوست افزایش یافته و توانایی پوست آنها در ترمیم خود در شب در اثر استرس های محیطی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید کاهش می یابد.
در طول خواب عمیق، بدن شما وارد حالت ترمیم می شود و پوست، ماهیچه ها و سلول های خون و مغز را بازسازی می کند. بدون خواب کافی، بدن شما قادر به تولید کلاژن جدید نیست. کلاژن از افتادگی پوست شما جلوگیری می کند. سعی کنید شب زود بخوابید و ۷ ساعت کامل بخوابید تا در صبح به بهترین شکل ظاهر شوید.
در پایان
در آخر، ما در این مطلب سعی کردیم تا عوامل طبیعی که به زیبایی ودرخشندگی پوست نیز کمک می کند نیز اشاره کنیم . حفظ سلامت و جوانی پوست لزوماً به معنای شکستن پول با خرید کرم ها و لوسیون های گران قیمت نیست. با پیروی از این مراحل ساده می توانید پوست سالم و روشن نیز داشته باشید.