موهای نازک؟ ممکن است شما به اندازه کافی از این ویتامین ها و مواد مغذی مهم دریافت نکنید. آیا رژیم غذایی شما روی موهای شما تأثیر می گذارد؟ اگر ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی خاصی دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد با مشکل ریزش مو نیز دست و پنجه نرم می کنید. شما می توانید این مواد مغذی را از غذا های خود نیز دریافت نمایید. اماگاهی اوقات برخی از افراد در مصرف مکمل ها زیاده روی می کنند که می تواند مضر باشد. ما در مطلب قبل به بهترین مکمل برای داشتن پوستی درخشان نیز پرداختیم اما این بار در این مطلب قصد داریم تا شما را با بهترین مکمل برای درمان ریزش مو نیز آشنا کنیم تا برای همیشه نیز با این معضل و بالش پر از مو های ریخته شده نیزخداحافظی نمایید.
بهترین مکمل برای درمان ریزش مو کدامند ؟
ویتامین و مکمل‌هایی که وعده رشد مو را می‌دهند تقریباً خیلی خوب به نظر می‌رسند. اما آیا مصرف این مکمل ها موهای شما را بلندتر، قوی تر و سالم تر کند؟ ریزش مو یا نازک شدن مو می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کمبود مواد مغذی باشد. بنابراین، در حالی که ویتامین‌ها و مکمل‌ها به هیچ وجه یک درمان معجزه‌آسا نیستند، اما مکمل‌های مناسب و مصرف منظم آن ممکن است تفاوتی در ظاهر و احساس موهای شما ایجاد نماید که از تاثیرات آن متحر می شوید . در اینجا نگاهی به بهترین مکمل برای رشد مو توصیه می شود.
رشد و سلامت مو تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله تغذیه، ژنتیک، شرایط پزشکی، هورمون ها و حتی استرس است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای رشد و عملکرد طبیعی سلول‌ها ممکن است به ریزش مو کمک کند. دکتر میشل گرین، متخصص پوست و مو در نیویورک می گوید: ویتامین ها برای رشد موی سالم ضروری هستند و ممکن است به جلوگیری از ریزش و نازک شدن مو کمک نمایند. بهترین مکمل برای درمان ریزش مو و برای رشد مو عبارتند از ویتامین های B، ویتامین D، ویتامین E، روی، بیوتین و آهن.
چه ویتامین هایی به رشد مو منجر می شود
ویتامین B
از ویتامین هایی که می تواند از ریزش مو نیز جلوگیری نماید ویتامین B بوده این ماده مغذی با زیرمجموعه های خود در رشد و همچنین تقویت آن نیز نقش بسزایی دارد. این ویتامین برای متابولیسم و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند. جای تعجب نیست که ویتامین های B مانند ویتامین B7 بیوتین و B12 برای تقویت و حالت دادن به مو مهم هستند.
تحقیقات نشان می دهد که شما به راحتی می توانید با خوردن یک رژیم غذایی متعادل به مقدار مصرف روزانه ویتامین B برسید. ویتامین های گروه B را می توان در انواع غذاها از جمله غلات ۱۰۰ درصد، گوشت، ماهی، تخم مرغ ، آجیل و آووکادو یافت.
بیوتین
بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، یک ویتامین B است که اغلب به دلیل داشتن مزایای رشد مو تبلیغ می شود. دکتر گرین می‌گوید بیوتین در «ایجاد گلبول‌های قرمز خون، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو حمل می‌کنند، عمل می‌کند». همچنین “در تولید کراتین، که جزء اصلی مو است، نقش دارد.”
بهترین راه برای دریافت بیشتر، خوردن غذاهای غنی از بیوتین است. این ویتامین در اکثر مواد غذایی چون ،تخم مرغ، موز، ماهی سالمون، سیب زمینی شیرین و بادام یافت می شود . اگر احساس می‌کنید که نیاز به تقویت اضافی دارید، با مشورت با پزشک خود میتوانید از مکمل ها برای تقویت موی خود نیز استفاده نمایید.
ویتامین سی
احتمالا شما تا قبل از آگاهی از فواید ویتامین C تنها مزیت آن را درمان سرماخوردگی می دانستید. اما باید بگوییم که این ویتامین نه تنها برای حفظ ایمنی مفید است، بلکه بهترین مکمل برای درمان ریزش مو بوده که توانسته ریشه و فولیکول تار مو را تقویت نماید. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی برای رشد موی سالم ضروری است. ویتامین C به افزایش گردش خون در سراسر بدن، از جمله پوست سر کمک می کند. هنگامی که گردش خون در پوست سر شما افزایش یاید فولیکول های مو تحریک شده که این عمل به رشد مو کمک می کند.
آهن
آهن نیز نقش مهمی در رشد مو دارد و تحقیقات در مجله علوم پزشکی ارتباطی بین کمبود آهن و ریزش مو در بین زنان را نشان می‌دهد. این ریز مغذی گردش خون را تقویت می‌کند و به انتقال اکسیژن به سلول‌های شما کمک و منجر به تقویت مو نیز می شود. چراکه اگر بدن شما آهن کافی دریافت نکند، بدن شما نمی‌تواند هموگلوبین کافی تولید نماید و در نهایت منجر به کاهش اکسیژن رسانی به پوست سر و ریزش مو نیز می شود.
برای دریافت آهن می توانید غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت قرمز، اسفناج و عدس را در بنامه غذایی خود نیز قرار بدهید. اگر در معرض خطر کمبود آهن هستید، ممکن است مکمل آهن نیز ارزش افزودن به روتین خود را داشته باشد، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
کراتین
دکتر گرین خاطرنشان می کند کراتین پروتئینی است که مو، پوست و ناخن ما را می سازد. این به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و مکمل های کراتین زیادی وجود دارند که ادعا می کنند به رشد مو کمک می کنند. با این حال، دکتر متخصصان پیشنهاد می کنند به جای مصرف قرص، کراتین را به روشی طبیعی و با خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، لوبیا، ماهی و گوشت دریافت نمایید. علاوه بر این، مصرف بیش از حد کراتین به دلیل تجمع بیش از حد پروتئین در بدن می تواند مضر باشد.
ویتامین دی مکمل برای درمان ریزش مو
به گفته متخصصان ، کمبود ویتامین D ممکن است منجر به ریزش مو شود. : «ویتامین D توسط کراتینوسیت ها، سلول های پوستی که کراتین تولید می کنند، در پوست متابولیزه می شود. زمانی که بدن ویتامین D کافی نداشته باشد، کراتینوسیت‌های موجود در فولیکول‌های مو در تسهیل رشد مو مشکل دارند و در نتیجه ریزش و ریزش مو ایجاد می‌شود.
فلز روی
روی یک ماده معدنی کم مصرف است و بدن فقط به مقدار کم به آن نیاز دارد. در حقیقت ماده مغذی کوچک اما قدرتمند است و در همه چیز از رشد سلول ها تا ایجاد DNA نقش دارد. سطوح پایین روی با ریزش مو و بهبود ضعیف زخم ها مرتبط است. او خوردن غذاهای غنی از روی مانند گوشت، لوبیا، آجیل و دانه ها را توصیه می کند. اگر با ریزش مو یا نازک شدن موها دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با پزشک خود در مورد اینکه آیا مکمل روی برای شما مناسب است یا خیر صحبت کنید.
ویتامین A
این ویتامین ممکن است به رشد مو کمک کند، اما یک نکته وجود دارد: مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به ریزش مو شود. ویتامین A به گروهی از ترکیبات شامل رتینول، رتینال، رتینوئیک اسید و کاروتنوئیدها اشاره دارد. غذاهای غنی از ویتامین A ممکن است بهتر باشد، از جمله سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی، سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین، و سبزیجات زرد رنگ مانند کدو حلوایی.