ناخن‌های زیبا، جذابیت ظاهر شما را به دو چندان میکنند. بسیاری از افراد واقعاً علاقه‌مندند ناخن‌های قوی و زیبا داشته باشند. اما اگر ناخن‌های شما به اندازه کافی قوی نباشند و به خوبی رشد نکنند، چه کار باید انجام دهید؟ ضعف ناخن می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله استفاده طولانی مدت از لاک ناخن، پیری، فعالیت یا عدم فعالیت زیاد تیروئید، پسوریازیس، بیماری‌های ریوی، اگزما، کمبود آهن، عفونت قارچی و … رخ دهد. به هر دلیلی که شکنندگی و ضعف ناخن اتفاق می‌افتد، همیشه باعث ناراحتی است زیرا به راحتی ترک می‌خورد و شکسته می‌شود. اما خوشبختانه می‌توانید این مشکل را در خانه درمان کنید. در ادامه چند راهکار طبیعی برای تقویت ناخن‌ها را به شما معرفی می‌کنیم.
ترفندهای تقویت ناخن ها
تغذیه مناسب و متعادل برای حفظ سلامت و تقویت ناخن‌ها بسیار مهم است. برخی از مواد مغذی که برای سلامت و تقویت ناخن‌ها ضروری هستند عبارتند از:
- ویتامین B7 یا بیوتین به رشد سلول‌های سالم کمک کرده و در متابولیسم اسیدهای آمینه سازنده پروتئین که برای رشد و تقویت ناخن‌ها ضروری هستند، نقش دارد. منابع غذایی بیوتین شامل زرده تخم مرغ، لبنیات، مخمر، ماهی سالمون، آووکادو، سیب زمینی شیرین، آجیل و دانه‌ها هستند.
- ویتامین B12 و فولات (ویتامین B9) هم برای حفظ سلامت و تقویت ناخن‌ها ضروری هستند. ویتامین B12 در جذب آهن و رشد گلبول‌های قرمز نقش دارد، در حالی که فولات به شکل‌گیری گلبول‌های قرمز و رشد سلول‌های جدید برای رشد و سلامت ناخن‌ها کمک می‌کند. منابع غذایی فولات شامل سبزیجات سبز تیره، مرکبات، لوبیا، نخود فرنگی، عدس، آجیل، دانه‌ها و آووکادو هستند. ویتامین B12 در گوشت قرمز، گوشت پرندگان، ماهی، تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شود.
- آهن در ناخن‌ها نقش مهمی در حفظ سلامت و قوت دارد، زیرا آهن مرکز گلبول‌های قرمز است که به اعضا و سلول‌های بدن، از جمله ناخن‌ها، اکسیژن را منتقل می‌کند. غذاهای حاوی آهن شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات هستند که بدن از آنها آهن را بهتر جذب می‌کند. همچنین غذاهای گیاهی مانند سبزیجات با برگ سبز تیره، بادام زمینی، دانه‌ها، لوبیا و غذاهای غنی شده نیز حاوی آهن هستند.
- منیزیم نیز برای سلامت ناخن‌ها بسیار مهم است. این ماده معدنی در سنتز پروتئین که برای رشد و تقویت ناخن‌ها ضروری است، نقش دارد. غلات کامل، به ویژه گندم کامل، سبزیجات با برگ سبز تیره، کینوآ، بادام، بادام هندی، بادام زمینی، لوبیای ادامامه و لوبیای سیاه منابع غنی منیزیم هستند.
- پروتئین نیز برای تقویت ناخن‌ها ضروری است. ناخن‌ها از ساختاری فیبری به نام کراتین ساخته می‌شوند و پروتئین نقش اصلی در تولید کراتین دارد. منابع پروتئین شامل گوشت قرمز، گوشت پرندگان، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سویا، حبوبات، لوبیا، عدس، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل هستند.
- اسیدهای چرب امگا ۳ نیز برای حفظ رطوبت ناخن‌ها و براقیت آنها مهم هستند. ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن و ساردین، گردو، سویا، تخم مرغ، دانه چیا، تخم کتان، روغن تخم کتان و ماهی به عنوان منابع امگا ۳ شناخته می‌شوند.
- ویتامین C نیز برای تولید کلاژن که ساختار ناخن‌ها را تقویت می‌کند، ضروری است. میوه‌هایی مانند پرتقال، توت فرنگی و کیوی، فلفل دلمه ای، سبزیجات سبز و گوجه فرنگی منابع غنی ویتامین C هستند.
- روی یا زینک نیز برای رشد و تقویت ناخن‌ها لازم است. ناخن‌ها سلول‌هایی را دربرگیرند که به سرعت رشد و تقسیم می‌شوند و زینک برای این فرآیند ضروری است. منابع زینک شامل منابع پروتئین حیوانی، سویا، نخود، لوبیای سیاه، بادام و بادام هندی و دانه‌ها هستند.
۱۹ راهکار خانگی مراقبت و تقویت ناخن ها
- روغن ویتامین E: یک راه حل مفید برای تغذیه و تقویت ناخن‌ها است. با استفاده از روغن ویتامین E، می‌توانید ناخن‌های خود را رطوبت دهید و آنها را تقویت کنید. برای انجام این کار، می‌توانید از کپسول‌های ویتامین E استفاده کنید. برای استفاده، کپسول ویتامین E را باز کرده و روغن آن را به آرامی و با دقت روی ناخن‌های خود بمالید. سپس ناخن‌ها را با ماساژی آرام و دقیق تحت تأثیر قرار دهید تا جریان خون در ناخن‌ها افزایش یابد. برای دست‌یابی به نتایج بهتر، این روش را به‌مدت دو تا سه هفته و هر روز تکرار کنید. همچنین، می‌توانید کپسول ویتامین E را به‌صورت خوراکی نیز مصرف کنید.
- روغن نارگیل: روغن نارگیل به عنوان یک راه حل برتر برای تقویت ناخن‌های شکننده معرفی می‌شود. این روغن حاوی چربی اشباع است و می‌تواند ناخن‌ها را مرطوب نگه دارد و از عفونت آنها جلوگیری کند. برای استفاده، می‌توانید روغن نارگیل گرم را مستقیماً روی ناخن‌هایتان بمالید و سپس به آرامی به مدت ۵ دقیقه ماساژ دهید. این کار باعث بهبود جریان خون در ناخن‌ها می‌شود. بهتر است این روش را دو تا سه بار در روز تکرار کنید.علاوه بر این، می‌توانید چند قطره آبلیمو را به یک چهارم فنجان روغن نارگیل گرم اضافه کرده و ناخن‌هایتان را قبل از خواب به مدت ۱۰ دقیقه در این محلول قرار دهید. سپس در طول شب دستکش بپوشید. این روش را به صورت منظم انجام داده و ناخن‌هایتان را سالم‌تر و قوی‌تر کنید.
- سرکه سیب :با استفاده از سرکه سیب، می‌توانید ناخن‌های ضعیف را تقویت کنید. سرکه سیب دارای مواد مغذی مانند آهن، کلسیم، ویتامین‌ها، پتاسیم و منیزیم است و همچنین حاوی استیک اسید و اسید مالیک است که می‌تواند به پیشگیری از عفونت ناخن کمک کند. برای استفاده، می‌توانید مقدار مساوی آب و سرکه سیب خام و تصفیه نشده را ترکیب کرده و ناخن‌ها را به مدت چند دقیقه در این محلول قرار دهید. سپس کوتیکول‌های ناخن را به آرامی عقب بزنید. (کوتیکول یا پوستک، پوست نازکی است که در ابتدای رشد ناخن وجود دارد.)
- نمک دریا:با استفاده از نمک دریا، می‌توانید ناخن‌ها را تقویت کنید و آنها را براق نمایید. برای این منظور، در یک کاسه کوچک، آب گرم ریخته و ۲ قاشق غذاخوری نمک دریا به آن اضافه کنید. سپس ۲ قطره روغن کندر، ۲ قطره روغن جوانه‌ی گندم، ۲ قطره آبلیمو و ۲ قطره روغن مر حجازی را هم به مخلوط اضافه کنید. ناخن‌های خود را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در این ترکیب قرار داده و سپس با آب گرم آبکشی کنید. پس از خشک کردن، از مرطوب‌کننده استفاده نمایید. شما می‌توانید این روش را دو تا سه‌بار در هفته تکرار کنید تا وقتی که بهبودی را مشاهده کنید.
- آب لیمو ترش :برای تقویت و درخشان کردن ناخن‌ها، آب لیمو ترش یک راهکار مفید است. برای این منظور، ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون را با یک قاشق غذاخوری آبلیمو ترکیب کنید و مخلوط را گرم کنید تا حدی که دستتان نسوزد. با استفاده از یک تکه پنبه، مخلوط را به ناخن‌ها مالیده و در طول شب دستکش بپوشید.همچنین، می‌توانید آبلیمو تازه را با مقدار مساوی روغن آرگان ترکیب کنید و ناخن‌ها را به مدت ۲۰ دقیقه در این مخلوط قرار دهید. این دو روش را به مدت ۲ تا ۳ هفته و هر روز انجام دهید.
- روغن زیتون: روغن زیتون نیز می‌تواند برای تقویت ناخن مفید باشد. می‌توانید مقدار مساوی روغن جوجوبا، روغن بادام و روغن زیتون را با هم مخلوط کرده و گرم کنید تا حدی که دستتان نسوزد. سپس با استفاده از تکه‌های پنبه، مخلوط را به ناخن‌ها مالیده و به مدت ۱۰ دقیقه بگذارید تا به بافت ناخن‌ها نفوذ کند و آنها را تغذیه کند.
- زرده‌ی تخم‌مرغ: برای تقویت ناخن‌ها، زرده‌ی تخم‌مرغ یک درمان موثر است. شما می‌توانید زرده‌ی تخم‌مرغ را با شیر ترکیب کرده و برای چند دقیقه ناخن‌هایتان را با این مخلوط ماساژ دهید، سپس با آب بشویید. زرده‌ی تخم‌مرغ به ناخن‌ها رطوبت مورد نیاز را می‌دهد.همچنین، اگر ناخن‌هایتان در معرض آب زیادی قرار می‌گیرند و دست‌هایتان را زیاد خیس می‌کنید، می‌توانید از هر نوع روغن سبزیجاتی که در دسترس دارید برای تقویت ناخن‌ها استفاده کنید. روغن را با استفاده از تکه‌ای پنبه به ناخن‌ها بزنید و به مدت ۵ دقیقه ماساژ دهید. این کار را روزی ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.
- آب پرتقال : آب پرتقال که حاوی اسید فولیک است، نیز برای رشد ناخن‌ها ضروری است. شما می‌توانید آب پرتقال تازه را تهیه کنید و ناخن‌ها را به مدت ۱۰ دقیقه در آن قرار دهید، سپس با آب گرم آبکشی کنید و بعد از خشک شدن از مرطوب‌کننده استفاده کنید. این روش را هر روز انجام دهید تا ناخن‌ها تقویت شوند.
- گوجه‌فرنگی : گوجه‌فرنگی که حاوی بیوتین (ویتامین B۷) است، نیز ناخن‌ها را ضخیم‌تر و محکم‌تر می‌کند. شما می‌توانید دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را با نصف فنجان آب گوجه‌فرنگی مخلوط کنید و ناخن‌ها را به مدت ۱۰ دقیقه در این مخلوط قرار دهید. این کار را هر روز انجام دهید.
- کره‌ی شیا یا شی باتر : کره‌ی شیا یا شی باتر یک مرطوب‌کننده فوق‌العاده است. شما می‌توانید کره‌ی طبیعی شیا را به مدت ۲۰ دقیقه روی ناخن و کوتیکول استفاده کنید تا تغذیه شوند و قوی و محکم بمانند. این کرم همچنین می‌تواند کوتیکول و آسیب‌دیدگی‌های ناخن را ترمیم کند.
- روغن کتان: روغن کتان یک منبع غنی از ویتامین B، پتاسیم و اسیدهای چرب امگا۳ است که برای حفظ سلامت ناخن بسیار مهم است. یک راه ساده برای استفاده از روغن کتان، مالیدن آن روی ناخن‌ها و ماساژ دادن به آنها است. پیش از خواب، روغن کتان را روی ناخن‌ها بمالید و به مدت چند دقیقه ماساژ دهید. سپس دستکش بپوشید تا روغن به خوبی جذب شود.علاوه بر استفاده موضعی، می‌توانید روغن کتان را در رژیم غذایی خود نیز مصرف کنید. برای مثال، می‌توانید دو قاشق غذاخوری روغن کتان را به اسموتی یا غلات صبحانه خود اضافه کنید.
- روغن کرچک:در مورد روغن کرچک، باید گفت که این روغن نه تنها به تقویت ناخن کمک می‌کند، بلکه همچنین عفونت‌های قارچی را نیز کاهش می‌دهد. برای استفاده از آن، چند قطره روغن نعناع را با مقداری روغن کرچک مخلوط کرده و نمک اپسوم اضافه کنید. سپس انگشتان خود را به مدت ۱۰ دقیقه در این محلول قرار دهید و سپس با آب بشویید.
- روغن درخت چای: روغن درخت چای هم می‌تواند به درمان شکنندگی ناخن ناشی از عفونت قارچی کمک کند. برای استفاده، چند قطره روغن درخت چای را با نصف یک کپسول روغن ویتامین E ترکیب کنید و روی ناخن‌ها بمالید. سپس به مدت چند دقیقه ماساژ دهید. تقریباً نیم ساعت منتظر بمانید و سپس با آب گرم شستشو دهید و ناخن‌ها را خشک کنید. این روش را روزانه به مدت یک ماه تکرار کنید.
- گیاه دم اسب: برای تقویت ناخن‌ها، می‌توانید از گیاه دم اسب استفاده کنید. گیاه دم اسب حاوی سیلیکا، یک ماده معدنی ضروری برای تقویت ناخن است. برای استفاده از آن، دو قاشق غذاخوری گیاه خشک دم اسب را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و روی آن را بپوشانید. بعد از ۱۰ دقیقه، آب را از مخلوط جدا کنید و ناخن‌های خود را در آن قرار دهید. سپس ناخن‌ها را خشک کرده و روغن زیتون بر روی آنها بمالید و در طول شب دستکش بپوشید. این روش را سه تا چهار بار در هفته تکرار کنید.
- نعناع و بابونه: در مورد ترکیب نعناع و بابونه، این مخلوط گیاهی می‌تواند ناخن‌ها را تغذیه کرده و آنها را معطر و خوشبو کند. برای استفاده، یک قاشق چای‌خوری چای بابونه و یک قاشق چای‌خوری چای نعناع را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و به مدت دو ساعت خیس کنید. سپس مخلوط را از صافی رد کنید و یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون و دو قاشق غذاخوری آرد گندم به آن اضافه کنید. همه مواد را به خوبی مخلوط کنید و خمیر حاصل را روی ناخن‌ها بمالید. بعد از یک ساعت، آبکشی کنید. این روش را یک یا دو بار در هفته انجام دهید.
- چای سبز :چای سبز نیز آنتی‌اکسیدان‌هایی دارد که در تقویت ناخن‌ها مفید است. برای استفاده، چند برگ چای سبز را در یک فنجان آب جوش قرار دهید و صبر کنید تا خیس بخورد. بعد از خنک شدن، ناخن‌ها را به‌مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آب چای سبز قرار دهید. این روش را دوبار در هفته تکرار کنید.همچنین، می‌توانید ۲ قاشق چای‌خوری چای سبز را با چند قطره روغن جوانه‌ی گندم و کمی نمک مخلوط کنید و ناخن‌ها را ۵ دقیقه در این مخلوط قرار دهید و سپس با یک دستمال خشک، آنها را تمیز کنید. این روش را دوبار در هفته تکرار کنید.
- روغن هسته انگور: روغن هسته انگور نیز می‌تواند به ناخن‌های ضعیف نرمی و رطوبت بیشتری ببخشد. روغن هسته انگور را روی ناخن و پوست کوتیکول بمالید. هر روز دوباره و به مدت چند هفته این روش را تکرار کنید.
- چای گزنه:در مورد چای گزنه، ۲ تا ۳ قاشق چای‌خوری برگ خشک گزنه را با یک فنجان آب جوش مخلوط کنید و روی آن را بپوشانید تا ۱۰ دقیقه دم بکشد. بعد از صاف کردن، کمی عسل به آن اضافه کنید و بنوشید. هر روز برای مدتی این کار را انجام دهید.
چطور از ناخن های خود مراقبت کنیم؟
- هیدراته نگه داشتن بدن: مراقبت از سلامت ناخن‌ها باید از درون آغاز شود. برای حفظ سلامت ناخن‌ها، بدنتان را هیدراته نگه دارید و مقدار کافی آب بنوشید. این کار باعث مرطوب شدن ناخن‌ها و جلوگیری از شکستن و خشک شدن آنها می‌شود.
- پرهیز از محصولات مربوط به ناخن: برخی محصولات مربوط به ناخن، مانند اسپری‌ها و رنگ‌های قوی، می‌توانند به سلامتی ناخن‌ها آسیب برسانند. بهتر است از استفاده از این محصولات پرهیز کنید یا در صورت استفاده، آنها را به حداقل ممکن محدود کنید.
- استفاده مرتب از کرم مرطوب کننده: برای حفظ رطوبت و نرمی ناخن‌ها، از کرم یا روغن مرطوب کننده ناخن استفاده کنید. این کار به سلامتی ناخن‌ها کمک می‌کند و از خشک شدن و ترک خوردن آنها جلوگیری می‌کند. از کرم مرطوب کننده روی ناخن‌ها و پوست دور آنها استفاده کنید.
- ضدعفونی کردن دست‌ها: استفاده از محصولات ضدعفونی کننده برای دست‌ها، می‌تواند باعث خشک شدن ناخن‌ها و پوست دست شود. به همین دلیل، از ضدعفونی کردن دست‌ها بیش از حد خودداری کنید و از ضدعفونی کننده‌ها با ملایمت و به اندازه کافی استفاده کنید.
- استفاده از دستکش در استفاده از شوینده‌ها: هنگام استفاده از شوینده‌ها، بهتر است دستکش بپوشید تا از تماس مستقیم شوینده با ناخن‌ها جلوگیری کنید. این کار به سلامتی ناخن‌ها و پوست دست کمک می‌کند.
- عدم استفاده از ناخن به عنوان ابزار: از استفاده ناخن‌ها به عنوان ابزار برای باز کردن چیزها، خارج کردن مواد چسبناک و مشابه آن خودداری کنید. این کار می‌تواند به شکستن و آسیب دیدن ناخن‌ها منجر شود.
- نگهداری ناخن‌ها به طور کوتاه: ناخن‌ها را به طول کوتاه نگه دارید. ناخن‌های طولانی بیشتر در معرض شکستن و ترک خوردن هستند. با استفاده از چاقوی ناخن یا تراش ناخن، ناخن‌ها را به طولی کوتاه و مناسب برش دهید.
- اجتناب از تماس بیش از حد با آب: مداومت در تماس با آب می‌تواند باعث خشکی و ضعیف شدن ناخن‌ها شود. در صورت تماس با آب، ناخن‌ها را خشک کنید تا از شکستن و خشک شدن آنها جلوگیری کنید.
- بررسی داروها: برخی داروها ممکن است بر روی سلامت ناخن‌ها تأثیر بگذارند. در صورت مصرف هر گونه دارو، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا تأثیر آن بر روی ناخن‌ها را بررسی کنید.
اهمیت مراقبت از ناخن‌ها در حفظ سلامت و زیبایی آنها بسیار مهم است. با رعایت این راه‌ها، می‌توانید ناخن‌های سالم، قوی و زیبا داشته باشید.
