به روز های عید نزدیک می شوید اما حس و حال خوبی ندارید؟ چراکه مثل همیشه بابت هیکل و شکمتان باید لباس های گشاد بپوشید . شکم های بزرگ از عوارض بی تحرکی و مشاغل امروزی است . جمع شدن چربی در ناحیه شکم از عوامل شایع در بین مردان و زنان است که سبب بد هیکلی آنان می شود . به طور حتم روش های زیادی برای از بین بردن چربی اضافه در پیش گرفته اید اما با وجود آن باز هم جواب نداده و یا آنقدر رژیم سختی بود که از نیمه رها کرده اید !
متاسفانه امروزه برنامه های رژیمی زیادی در اینترنت وجود دارند که مواد مغذی ضروری را برای فرد منع می کنند به همین بابت بدن ، دچار کمبود ویتامین شده و آن ها را به مرور از پا می اندازد و بی حال می کند. اما به چه قیمت ؟ نگران نباشید ما در این مطلب سعی داریم شما را با ویژگی های یک رژیم غذایی سالم نیز آشنا کنیم که در طول ۶ هفته این چربی ها را آب کنید. تعجب نکنید ! اما به شرط آنکه روشی که ما اختیارتان می گذاریم را مو به مو انجام دهید.
در ابتدا باید برای این کار انگیزه داشته باشید . افکار منفی را دوربریزید و کاغذ و خودکار بردارید و هدف خود را از کوچک کردن شکمتان بنویسید .خودتان را در وزن و هیکل ایده ال خود تصور کنید و راهکار های زیر را در پی بگیرید
- اغلب کارمندان شکم های بزرگی دارند. چراکه آنچه می خورند از فعالیت بدنی آنان بیشتر است . بله همین است ! به دلیل نداشتن تحرک ، چربی در پهلو و شکم نیز تجمع پیدا می کند. ما پیشنهاد می دهیم برایی رژیم عالی و موثر قبل از مصرف مواد غذایی چربی ، کلسترول و… آن را بسنجید و بعد برای از بین بردن آن ورزش کنید . خوشبختانه امروزه اَپ های مختلفی طراحی شده که میزان فعالیت شما را به نسبت مواد مغذایی نیز تشخیص می دهند. به طور مثال یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت حدود ۱۴۵ کالری می‌سوزاند . درواقع شما با گرفتن انرژی از غذا با ورزش کالری را بسوزانید. بدین ترتیب همه چیز بخورید اما به همان نسبت ورزش کنید .
- دور غذاهای رستورانی خطی قرمز بکشید : سعی کنید بجای رفتن به رستوران و سفارش غذاهای ناسالم، خود را به تهیه و پخت موادغذایی در خانه عادت بدهید. مطمئنا با این کار در هزینه ها صرفه جویی می کنی
- آهسته غذا بخورید : آهسته غذا خوردن سبب می شود زود سیر شوید و در نهایت مقدار مصرف غذا نیز کاهش پیدا کند . هرگز با عجله غذا نخورید زیرا آهسته غذا خوردن سبب می‌شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن نداشته باشید. اگر همیشه با عجله غذا می خوردید برای یک هفته این رویه را در پیش بگیرد تا ببینید چقدر از میزان غذایتان کاهش پیدا کرده است .
- برای داشتن رژیم ایده آل قبل از غذا سالاد بخورید ! سالاد با داشتن فیبر و آب زیاد می تواند انرژی شما را تامین کند و از طرفی سبب زود هضم شدن مواد غذایی می شود .
- غذای تند بخورید ! شاید برای شما جای تعجب باشد که غذای تند می تواند کالری و کلسترول بیشتری بسوزانند. به همین علت دررژیم غذایی خود از فلفل بیشتر از قبل بکار بگیرید.
- خوب بخوابید : خواب ناکافی برای کسانی که مستعد هستند سبب افزایش وزن می شود .بی خوابی، تنظیم اشتها را مختل می کند و منجر به افزایش اشتها و میزان جذب کالری و درنهایت افزایش وزن می شود.
- زمان خوردن وعده های غذایی خود را تنظیم کنید : رعایت این مورد از مهمترین عوامل در کوچک شدن شکم است. یکی از عادت های بسیار بدی که اغلب خانواده های امروزی دیده می شود خوردن وعده غذایی در اعت نامناسب است . به طوری که وعده شام یک ساعت قبل از خواب میل می شود . متاسفانه این افراد دچار مشکلات گوارشی شده و غذایتان هضم نمی‌شود بنابراین در برنامه‌ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد خواهد شد. به همین بابت چربی و کلسترول در اطراف شکم جمع می شود .
- قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید : می دانید که قند یکی دیگر موادی است که می تواند در این امر تاثیر بدی داشته باشد شما می توانید بجای قند از مواد طبیعی چومن توت خشک ، خرما استفاده کنید . همچین مصرف آبمیوه های صنعتی موجود در بازار دارای قند های مصصنوعی زیادی هستند که می توانند جزو قند های مصنوعی و پر ضرر محسوب شوند. به همین بابت سعی کنید آب میوه ها را خودتان با میوه های تازه تهیه کنید و میل نمایید.
- روغن های گیاهی استفاده کنید . روغن هایی که دارای اسید های چربی چون ( امگا ۶ و ۳ ) هستند استفاده کنید. از جمله آن ها می توان به روغن سویا، بذر کتان، آفتابگردان و کانولا اشاره کرد
اما راه های تغذیه ای بری رژیم ایده آل :
فیبر بیشتری بخورید
همانطور که در بالا گفتیم مصرف غذا‌هایی که فیبر بیشتری دارند، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری کنیم. این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن، پایین آمدن سطح کلسترون خون می‌شود. پس سعی کنید سبزیجات ، توت فرنگی ، موز، هویج ، کلم بروکلی ، چغندر ، عدس ،و انواع حبوبات را از رژیم غذایی خود حذف نکنید . وترجیحا خود را با این مواد سیر کنید.
از اشتباهاتی که افراد در رژیم غذایی مرتکب می شوند این است که تصور می کنند هرچه گرسنگی بیشتری بکشند زود تر لاغر می شوند اما این طرز فکر سبب آسیب رساندن به معده می شود . باید بدانید در یک رژیم غذایی اصولی و درست ، فرد به هیچ عنوان گرسنه نمی شود. توصیه می کنیم بخورید اما به اندازه بخورید.
برنج قهو ای در رژیم غذایی خود بکار ببرید .
شاید شنیده باشید که برنج قهوه ای چقدر پر فایده است . برنج قهوه‌ای با دارا بودن فیبر زیاد و کالری کم می تواند برای همه افراد به خصوص افرادی که دارای رژیم هستند بسیار ایده آل باشد . برنج قهوه‌ای غنی از سبوس بوده که سبب کاهش میزان کلسترول خواهد شد.
جوی دوسر : جوی دوسر از سری مواد غذایی که می تواند در رژیم غذایی بسیار مفید باشد مصرف جوی دوسر در صبحانه سبب می‌شود انرژی تان تا زمان ناهار تامین شود و تمایلی به خوردن مواد غذایی پر کالری نداشته باشید. در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن افزایش یابد و شما لاغر شوید.
لوبیا : لوبیا از حبوباتی است که دارای فیبر و پروتوین زیادی دارد که باعث می شود فرد بعد از خوردن آن احساس سیری را در ساعت زیادی نیز حس کنید.
اگر می خواهید لاغر شوید آب زیاد بنوشید : چراکه آب اشتها را کم و سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش و بدن را پاکسازی می‌کند پس همیشه ۸ لیوان آب در روز بنوشید و حتما قبل از غذا آب خنک بخورید تا بدن برای گرم کردن آن کالری بیشتری بسوزاند و وزن کاهش یابد.
از سری مواد غذایی که می تواند در رژیم غذایی شما مفید باشد .
- آجیل
- کنجد
- هل
- چوب میخک
- زردچوبه
- سیاه دانه
- قهوه تلخ بدون شکر