” به چشمان خود استراحت دهید و به جای خواندن به پادکست بالا گوش دهید… “
______________________________________________
سبوم ماده ای چرب و کمی مومی است که روی پوست یافت می شود. این ماده بیشتر در صورت و پوست سر تولید می شود اما در بقیه نقاط پوست به جز کف دست و کف پا نیز وجود دارد.
سبوم دقیقاً از چه چیزی ساخته شده است؟
سبوم ترکیبی بی نظیر از لیپیدها موم ها و اسکوالین است و به طور خاص ،گزارش شده است که این ترکیب ۵۷٪ تری گلیسیرید و اسیدهای چرب، ۲۶٪ استرهای مومی، ۱۲٪ اسکوالین و ۴٫۵٪ کلسترول است.
چرا ما سبوم داریم؟
سبوم به عنوان روشی برای مرطوب نگه داشتن پوست استفاده می شود و به عنوان مکانیزم ضد آب عمل می کند و باعث می شود آب از بدن خارج نشود. همچنین به حفظ انعطاف پذیری در پوست کمک می کند و می تواند مانعی در برابر مواد مضر مانند عفونت های باکتریایی و قارچی باشد. تولید سبوم طبیعی و سالم است و اگر سبوم کافی تولید نشود منجر به خشکی پوست می شود. با این حال اگر در پوست بیش از حد از سبوم وجود داشته باشد، ممکن است باعث شود شما شاهد یک پوست چرب باشید که می تواند در منافذ پوستی گیر کند و منجر به آکنه شود.
چگونه سبوم ایجاد می شود؟
سبوم از غدد چربی موجود در سطح پوست ترشح می شود و معمولاً به فولیکول های مو متصل می شود. سبوم معمولاً با لیپیدهای سلول های پوستی و عرق در پیاز مو مخلوط می شود زیرا با پر شدن فولیکول مو، سبوم به سطح بدن رانده شده و روی پوست پخش می شود و یک لایه ضد آب ایجاد می کند.
عملکرد سبوم چیست؟
جالب است بدانید که نقش سبوم کاملاً درک نشده است ولی می توان گفت که بخشی از لیپیدهای سطح ما است که چربی پوست و مو را محافظت می کند و همچنین از سد پوست محافظت می کند. این ماده همچنین عملکردهای کمتر شناخته شده ای دارد مانند رساندن آنتی اکسیدان ها مانند یک عامل ضد التهاب و ضد باکتری و تنظیم کننده هورمون ها عمل می کند.
چه اتفاقی می افتد که شما سبوم زیاد تولید می کنید؟
تولید بیش از حد سبوم می تواند منجر به مواردی مانند چربی و تجزیه شود که یکی از دلایل اصلی این است که چنین مخلوط بدی دارد. بعضی از افراد به طور طبیعی سبوم بیشتری از دیگران تولید می کنند که این می تواند باعث چربی بیش از حد مو و پوست شود. همچنین می تواند در ایجاد آکنه نقش داشته باشد، اگرچه تنها عامل آن نیست و در واقع همه کسانی که سبوم زیادی تولید می کنند، لزوما آکنه ندارند اما این یکی از مکانیسم هایی است که در ایجاد آکنه نقش دارد.
آکنه در نتیجه سبوم بیش از حد و تجمع سلول های مرده پوست ایجاد می شود، وقتی با هم ترکیب شوند، منافذ مسدود می شود و محیطی برای رشد باکتری های آکنه ایجاد می شود که سپس التهاب ایجاد می کند
تولید سبوم همچنین توسط هورمون ها به چرخ دنده رانده می شود، که این توضیح می دهد که چرا نوجوانانی که در اوج تغییرات هورمون هستند، بیشتر مستعد آکنه می باشند. تولید سبوم در طی سالهای نوجوانی در بیشترین حالت ممکن است و پس از آن با افزایش سن کاهش می یابد.
کنترل تولید سبوم توسط هورمونهای بدن
تولید سبوم توسط هورمون های موجود در بدن کنترل می شود. این بدان معنی است که در دوره هایی از زمان که سطح هورمون ها نوسان دارد یا هنگام مصرف داروهایی که هورمون ها را تحت تأثیر قرار می دهند، تولید سبوم تحت تأثیر قرار می گیرد. به عنوان مثال پروژسترون ( مواد موجود در قرص کنترل بارداری) می تواند تولید سبوم را افزایش دهد در حالی که ویتامین A می تواند آن را کاهش دهد.
چگونه می توان از تولید بیش از حد سبوم جلوگیری کرد؟
اگر به تازگی متوجه شده اید که با تولید بیش از حد سبوم روبرو هستید، احتمالاً سوال بعدی شما این خواهد بود: چگونه می توانم به مهار آن کمک کنم؟ همانطور که قبلا ذکر شد، هیچ کار مشخص و ویژه ای نمی توانید انجام دهید تا میزان تولید پوست شما به طور طبیعی تغییر کند. با این حال استفاده از یک رژیم با مواد تشکیل دهنده هدف می تواند به کاهش چربی بیش از حد کمک کند. قبل از خرید یک دسته اسیدهای سختگیر و اسکراب خوب فکر کنید زیرا استفاده از محصولات بسیار خشن می تواند پوست را از بین ببرد، در نتیجه خشکی، تحریک وحتی تولید چربی پوست بیشتر شود. ابتدا بهتر است چند ماده اصلی را امتحان کنید: نیاسینامید، رتینول و اسید سالیسیلیک همه عالی هستند.
همچنین این نکات به همه شماهایی که با پوست چرب دست و پنجه نرم می کنید، می تواند کمک ساز باشد.
رژیم شما می تواند دلیلی برای تولید بیش از حد سبوم در پوست شما باشد. پرهیز از غذاهای حاوی چربی و قند ممکن است کمک کند. با این حال، شواهد کمی در رابطه با ارتباط رژیم غذایی با غدد چربی وجود دارد. اگر نگران اضافه شدن سبوم روی پوست هستید با پزشک خود مشورت کنید.
اگر پوست شما بسیار چرب است، پزشک ممکن است قرص های جلوگیری از بارداری را پیشنهاد کند. وی همچنین ممکن است آکنه را معاینه کرده و داروهایی مانند ایزوترتینوئین را تجویز کند که می تواند تولید سبوم را کاهش دهد.
اما در کل در نظر گرفتن رژیم غذایی می تواند در کاهش تولید سبوم کمک کند. به عنوان مثال غذاهای حاوی گوگرد مانند ماهی، سبزیجات، حبوبات، تخم مرغ و آجیل می توانند به کاهش سطح بیش از حد سبوم کمک کنند.
خشکی مو می تواند باعث تولید سبوم بیشتر شود، سولفاتهای موجود در شامپو می توانند موهای شما را خشک کنند، بنابراین به دنبال یک شامپوی فاقد سولفات باشید.
اگر پوست شما چرب است اما لزوماً مستعد آکنه نیست، توصیه می شود مرطوب کننده هایی سبک یا ژل مانند مرطوب کننده و آرامش بخش سبک انتخاب کنید. همچنین، استفاده از نیاسینامید را در برنامه روزانه خود در نظر بگیرید. سرم های تسکین دهنده نیز بسیار کارآمد است. پزشکان توصیه می کنند شب ها از ۰٫۲٪ رتینول معمولی استفاده کنید. اسید سالیسیلیک نیز می تواند مفید باشد. همچنین ژل های پاک کننده ضد پیری فرمولی خارق العاده است که می تواند روزانه برای پاکسازی عمیق منافذ پوست و پاکسازی چربی اضافی و پوست مرده مورد استفاده قرار گیرد
مراقبت از پوست
- اطمینان حاصل کنید که از یک شوینده صورت مانند آب میسل استفاده می کنید که برای از بین بردن آلودگی و چربی صورت بدون از بین بردن چربی زیاد از آن استفاده شده است، که می تواند منجر به افزایش تولید سبوم شود.
- اطمینان حاصل کنید که صورت خود را دو بار در روز، یک بار صبح و یک بار شب با یک شستشوی ملایم صورت بشویید تا تمیز بماند و باقی مانده های آن از پوست پاک شود.
- اگر پوست خود را بیش از حد خشک کنید، برای جبران آن سبوم اضافی تولید می کند، بنابراین حتی اگر پوست چربی دارید هنوز باید مرطوب کنیده استفاده کنید، فقط مراقب باشید از یک مرطوب کننده بدون چربی استفاده کنید.
- استفاده از ماسک صورت حداقل یک بار در هفته، صورت شما را به صورت عمیق تمیز کرده و آلودگی منافذ مسدود شده را از بین می برد.
- خشکی پوست می تواند ناشی از کمبود سبوم باشد، شما می توانید با نوشیدن آب بیشتر، خوردن چربی های سالم بیشتر مانند امگا ۳ و دوش آب گرم به مبارزه با این مشکل کمک کنید.
- سعی کنید از تمام محصولاتی که با پوست شما تماس می گیرند آگاه باشید، از مراقبت از پوست گرفته تا شامپو و مواد شوینده لباس می تواند بر روی خشکی پوست شما تأثیر بگذارد. به دنبال محصولاتی باشید که به پوست حساس بپردازند، زیرا الکل ها اسیدها و رایحه ها همه می توانند اثر خشک کنندگی داشته باشند.
- و البته مطمئن شوید که از مرطوب کننده خوب و قوی استفاده می کنید!
چگونه تولید سبوم را افزایش دهیم؟
در صورتی که با خشکی پوست، سر و کار دارید و قصد افزایش سطح سبوم در پوست خود را دارید، در اینجا نحوه انجام این کار آورده شده است:
از دوش آب گرم خودداری کنید و به آب ولرم استحمام کنید زیرا آب بسیار داغ می تواند سبوم را از پوست شما خارج کند.
از یک مرطوب کننده خوب استفاده کنید که نه تنها می تواند رطوبت پوست شما را قفل کند، بلکه مانع طبیعی پوست (لایه شاخی) را نیز ترمیم کند.
از محصولات مراقبت از پوست که حاوی رایحه، اسیدها، رنگ ها، الکل و مواد شیمیایی سخت هستند، خودداری کنید زیرا این مواد باعث خشک شدن بیشتر پوست می شوند.
آب زیادی بنوشید و غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ بخورید که باعث رطوبت پوست می شوند.