آویزان شدن پوست شکم بعد از بارداری و اینکه چگونه می توان پوست شکم را پس از زایمان ترمیم و سفت کرد، موضوعاتی هستند که در این مقاله به آنها خواهیم پرداخت.
بارداری فرایندی حیاتی است که فشار قابل توجهی را بر بدن وارد می کند. در دوران بارداری، هورمون ها فرم زنانه را از داخل و خارج تغییر می دهند.
افزایش وزن یک مولفه ضروری است و با استقبال از رشد جنین شکم به سطح جدیدی گسترش می یابد. در داخل بدن، اندام ها از مسیر رانده می شوند، مفصل ها تغییر موقعیت می یابند و تغییر وضعیت می دهند. عضلات شکم کشیده می شوند، تن خود را از دست می دهند و در خط میانی جدا می شوند، پوست نیز به نوبه خود رشد می کند و به حد خاص خصوصاً در ناحیه شکم کشیده می شود.
آویزان شدن پوست شکم بعد از بارداری
پس از زایمان، شواهدی از این تغییرات حیات آور باقی می ماند. یکی از آنها شکم افتاده است، در این حالت پوست شکم بیش از حد ظاهر چروک و شل دارد. همچنین ممکن است علائم کشش قرمز یا کم رنگ، جای زخم در قسمت C و تغییرات رنگی وجود داشته باشد.
شکم افتاده بیشتر با رسوبات چربی موضعی در این منطقه، وضعیت نامناسب و با پوست کشیده برجسته خواهد شد، این تصویر با ظاهری تیره رنگ در واقع کاملاً طبیعی و مورد انتظار است.
برخلاف آنچه بعضی اوقات در رسانه ها به تصویر کشیده می شود، بدن به سادگی مانند یک نوار لاستیکی به عقب برنمی گردد. با بهبود و انتقال بدن، زمان به تدریج شکل ظاهری را بهبود می بخشد.
چگونه می توان پوست شکم خود را پس از زایمان ترمیم و سفت کرد؟
روش های مختلفی برای مقابله با افتادگی پوست شکم وجود دارد.
درمان های جراحی و تجهیزات پزشکی مطمئناً می توانند کمک کنند و ممکن است نتایج سریعتر و چشمگیرتری ارائه دهند. به عنوان مثال، علائم ترک های بارداری قرمز یا بنفش نشان داده اند که به لیزر درمانی پاسخ خوبی می دهند.
با این حال، بسیاری از مادران می خواهند بدن پس از زایمان خود را به طور طبیعی درمان کنند زیرا آنها حواس خود را به مراقبت از نوزاد جدید متمرکز می کنند و اغلب شیردهی را انتخاب می کنند و برای درمانهای پزشکی فرصت چندانی ندارد.
در اینجا ۱۰ روش طبیعی برای مقابله با شلی پوست بعد از بارداری آورده شده است:
مایعات زیاد بنوشید
پوست سالم به مقدار زیادی آب نیاز دارد. مایعاتی که می نوشید از درون شما را آبرسانی می کند و از طریق جریان خون به لایه های عمیق پوست راه می یابد و مولکول های آب به مولکول هایی که در درم به نام گلیکوزآمینو گلیکان زندگی می کنند متصل می شوند.
یک گلیکوزآمینوگلیکان که ممکن است در مورد آن شنیده باشید اسید هیالورونیک است. این ماده در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست یافت می شود و ماده ای است که در پرکننده های پوستی معروف مورد استفاده قرار می گیرد.
توجه به این نکته مهم است که زنان شیرده حتی برای کمک به تولید شیر نیاز به آب بیشتری دارند.
نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز ایده خوبی است و یکی از راه های این کار نگه داشتن یک بطری آب یا چای شیرده در دست است.
خواب را در اولویت قرار دهید
این مساله با وجود حضور یک نوزاد جدید مطمئناً چندان آسان به نظر نمی رسد اما خواب برای انجام عملکردهای جوان سازی از جمله سنتز پروتئین و ترمیم بافت، که برای حفظ سلامت پوست لازم است، ضروری می باشد.
بعلاوه، خواب ناکافی و با کیفیت پایین با اختلال در تحمل گلوکز و چاقی در ارتباط است.
هرچه مادر بی خوابتر باشد، از دست دادن رسوبات چربی که برآمدگی را به شکم اضافه می کنند دشوارتر است. بنابراین، وقتی کودک تان خواب است، سعی کنید یک چرت آرام داشته باشید.
به طور منظم ورزش کنید
متخصصان زنان و زایمان معمولاً توصیه می کنند شش هفته اول بدنبال انجام سزارین یا زایمان طبیعی ورزش های سنگین را انجام ندهند اما پس از پایان این دوره، زمان آن فرا رسیده است که به یک تمرین عادی بپردازید.
شدت هر تمرین باید با سطح تناسب اندام و راحتی شما در ارتباط باشد. آهسته شروع کنید و اگر دردی را احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.
ورزش هوازی منظم به پوست کمک می کند زیرا باعث انتقال اکسیژن و مواد مغذی به آن می شود که به سنتز کلاژن و الاستین کمک می کند. همچنین باعث کاهش چاقی و بهبود سلامت قلب می شود.
تمرینات خاص با هدف تقویت لگن در دوره پس از زایمان یک امتیاز مثبت است زیرا برای بهبود وضعیت بدن، افزایش تحرک و صاف کردن شکم کمک می کنند تا ظاهر پوست شل و آویزان را به حداقل برساند.
تمرینات یوگا با کودک روشی سرگرم کننده و سالم برای برقراری ارتباط کودک و مادر است. خاطر داشته باشید که گرچه یوگا فواید بسیاری را به همراه دارد، اما برخی از وضعیت ها باید اصلاح شود تا عضلات شکم رکتوس و بافت همبند ظریفی که آنها را به هم چسبیده محافظت شود.
با دقت تمیز کنید
پوست شما مشکلات زیادی را پشت سر گذاشته است و به مراقبت های مهربانانه زیادی نیاز دارد زیرا ممکن است شما دارای زخم سزارین، هایپرپیگمانتاسیون پوست یا علائم ترک خوردگی پوست شکم باشید.
به دنبال پاک کننده های ملایم و مخصوص پوست های حساس باشید. اسکراب یا مواد شیمیایی سخت فقط باعث تحریک پوست شده، درخشش طبیعی پوست را از بین می برد و باعث تغییر بافت پوست می شود.
از دوش گرفتن با آب گرم خودداری کنید، زیرا درجه حرارت بالا باعث کمبود آب در پوست می شود.
پوست خود را به آرامی با یک حوله تمیز، به خصوص در نزدیکی علائم ترک خوردگی و خط زخم، بزنید.
غالباً مرطوب شوید
مرطوب کننده ها به مرطوب و لطیف نگه داشتن پوست کمک می کنند. آنها این کار را با جلوگیری از خشک شدن پوست و محافظت از بالاترین لایه پوست به نام اپیدرم انجام می دهند.
مرطوب کننده ها شامل انواع فرمولاسیون های موضعی مانند سرم، لوسیون، ژل ، کرم، موم و روغن هستند. به عنوان بخشی از یک برنامه مراقبت از خود می توان آنها را آزادانه استفاده کرد و روی پوست ماساژ داد.
روغن های ارگانیک یک انتخاب محبوبند زیرا به راحتی قابل استفاده هستند و به راحتی توسط پوست جذب می شوند. روغن آووکادو، روغن دانه تمشک و روغن زیتون حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب هستند که برای ایجاد پوست سالم، نرم و لطیف ضروری هستند.
ثابت شده است که کرم های تجویز شده با ترتینوئین باعث تحریک تولید کلاژن و کاهش چین و چروک می شوند. با این حال، ایمنی ترتینوئین برای سفت شدن پوست شکم در مادران شیرده محل بحث است. همیشه قبل از شروع هر داروی تجویزی با پزشک خود مشورت کنید.
از عادت های ناسالم دور شوید
قهوه و چای کافئین دار را محدود کنید. کافئین باید به ۲۰۰ میلی گرم در روز (۱ یا ۲ فنجان) محدود شود. مقدار زیاد می تواند در خواب گرانبها و ترمیمی شما اختلال ایجاد کند. علاوه بر این، می تواند نوزادان را که از شیر مادر تغذیه می کنند، بدقلق کند زیرا به شیر مادر منتقل می شود، بنابراین بهتر است چای های گیاهی یا آب را انتخاب کنید.
سیگار را ترک کنید زیرا این یک عادت ناسالم است که نه تنها فرد سیگاری بلکه همه افراد خانواده (از جمله کودک) را تحت تأثیر قرار می دهد. سیگار کشیدن برای سلامتی پوست نیز مضر است. چین و چروک ایجاد می کند، رنگ پوست را تغییر می دهد و ترمیم زخم را کند می کند.
آفتاب را در نظر داشته باشید
نور خورشید روحیه را تقویت می کند و بدن برای ساخت ویتامین D مورد نیاز بدن به آن محتاج است. با این حال قرار گرفتن در معرض آفتاب طولانی مدت و آفتاب سوختگی باعث آسیب به پوست (در نتیجه ایجاد چین و چروک بیشتر) و در بعضی موارد سرطان پوست می شود.
برنزه کردن بدن باعث برجسته شدن علائم ترک های بارداری پوست شکم می شود.
بیرون بروید و از هوای آزاد لذت ببرید اما مراقب مدت زمانی که در زیر آفتاب قرار می گیرید باشید. به یاد داشته باشید که اگر قصد دارید برای مدت طولانی از خانه خارج شوید، ضدآفتاب با SPF15 یا بالاتر بزنید.
غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
بهترین راه برای به دست آوردن ویتامین ها و مواد معدنی لازم از طریق رژیم غذایی سالم است. به ویژه برخی از مواد مغذی از سلامت پوست حمایت می کنند:
- ویتامین های A و C برای تولید کلاژن و الاستین مورد نیاز است.
- ویتامین های C و D برای ترمیم صحیح زخم مورد نیاز است.
- ویتامین E از تجزیه کلاژن جلوگیری می کند و به مرطوب سازی و محافظت از پوست کمک می کند.
منابع خوب این ویتامین ها عبارتند از:
- ویتامینC: گوجه فرنگی، مرکبات و سایر سبزیجات
- ویتامین A: کبد، روغن ماهی، شیر و تخم مرغ
- ویتامین E: آجیل و دانه ها
یک رژیم غذایی سالم معمولاً شامل انواع متنوعی از سبزیجات و میوه ها، منابع پروتئین بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم است.
چربی های سالم مانند امگا ۳ و امگا ۶ نیز ممکن است سنتز کلاژن را تقویت کرده و پوست را مرطوب کنند. چربی های سالم در ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، بذر کتان، گردو، ساردین، مرغ، غلات و سایر منابع وجود دارد.
ویتامین های خود را مصرف کنید
پزشکان ادامه مصرف مکمل های غذایی را در مادران شیرده توصیه می کند اما به دلیل خطر مسمومیت با ویتامین، از دوز توصیه شده روزانه فراتر نروید. اگرچه مصرف مکمل می تواند به جبران کمبودهای غذایی کمک کند، اما هرگز نباید جای یک رژیم غذایی سالم را بگیرد.
اطمینان حاصل کنید که اسیدهای چرب ضروری را نیز مصرف کنید، یعنی امگا ۳ و امگا ۶ که عناصر سازنده غشای سلول سالم هستند و به عنوان ترکیبات ضد التهابی عمل می کنند.
مکمل کلاژن باعث بهبود آبرسانی، کاهش چین و چروک و کشش پوست می شود. پپتیدهای کلاژن مشتق شده از غذاهای دریایی بهترین گزینه برای جذب بدن هستند.
روی مدیریت استرس کار کنید
نفس بکشید، آرام باشید و با خود مهربانانه رفتار کنید، هر فعالیتی که باعث کاهش سطح استرس‌تان می شود را تمرین کنید.
استرس ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که باعث نازک شدن پوست در هر لایه می شود و باعث می شود پوست پیر و افتاده به نظر برسد. به نظر می رسد خوشحال بودن باعث می شود شما بهتر به نظر برسید، نه اینکه فقط احساس بهتری داشته باشید.
سخن پایانی
بارداری باعث فشار شدید روی پوست شکم می شود، که به طور حتم منجر به آسیب پوست می شود. در زیر سطح پوست لایه ای به نام درم وجود دارد. این ماده از مواد زیادی به ویژه کلاژن و الاستین که فیبرهای پروتئینی تشکیل شده است.
کلاژن از آن جهت مهم است که ساختار پوستی را فراهم می کند، اما کشش زیادی ندارد.
در دوران بارداری بسیاری از این فیبرها شکسته و تحلیل می روند. گاهی اوقات، این وقفه ها آنقدر چشمگیر هستند که علائم کشش ایجاد می شود.
میزان آسیب پوستی که با بارداری اتفاق می افتد به عوامل مختلفی بستگی دارد. از جمله این موارد می توان به سن مادر، میزان افزایش وزن، بارداری منفرد یا چندقلویی و ترکیب ژنتیکی