کرم ضد آفتاب یک محصول پوستی است که برای محافظت از پوست در برابر تابش‌های مضر ناشی از نور خورشید طراحی شده است. تابش‌های UV موجود در نور خورشید می‌توانند باعث آسیب و خشکی پوست شوند، بنابراین استفاده از کرم ضد آفتاب به عنوان یک روش موثر برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از ایجاد آسیب‌های جدی به پوست محسوب میشود. استفاده از کرم ضد آفتاب رنگی در طول تمام فصول سال، حتی در روزهای ابری و بارانی نیز موجب حفظ سلامت پوست و جلوگیری از ایجاد آسیب‌های ناشی از تابش‌های UV میشود. همچنین، باید به این نکته توجه داشت که استفاده از کرم ضد آفتاب برای حفظ سلامت پوست به تنهایی کافی نیست و باید با سایر روش‌های محافظت از پوست همراه شود.
زمانی که پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، اشعه UVB باعث تحریک تولید ویتامین D3 در پوست میشود. ویتامین D3 به شکل ناخالص در پوست تولید شده و به صورت فعال با کمک کبد و کلیه به شکل یک هورمون تبدیل میشود.میزان ویتامین D3 تولید شده در پوست به عوامل مختلفی مانند فصل، زمان روز، عرض جغرافیایی، سن، رنگ پوست و … بستگی دارد. برای مثال، در مناطقی با عرض جغرافیایی بالا و در فصل زمستان، نور خورشید کمتری وجود دارد که باعث کاهش تولید ویتامین D3 در پوست میشود. همچنین، استفاده از اسپری ضد آفتاب ویونسا ، پوشیدن لباس‌هایی که تمام بدن را پوشش می‌دهند و یا بیشتر بودن پوست‌های تیره رنگ مانع از تولید کافی ویتامین D3 میشود.
آیا ضد آفتاب مانع جذب ویتامین دی میشود؟
نور خورشید دارای اشعه مضری برای پوست انسان است، از جمله اشعه UVA و UVB که باعث آفتاب سوختگی، خشکی پوست، کک و مک و حتی سرطان پوست می‌شوند. به همین علت، استفاده از ضدآفتاب برای محافظت از پوست بسیار ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده منظم از ضدآفتاب می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سلول‌های سنگفرشی پوست را تا ۴۰ درصد، ملانوما را تا ۵۰ درصد و پیری زودرس پوست را تا ۲۴ درصد کاهش دهد.
هنگامی که پوست به اشعه UV مستقیم نور خورشید برخورد می‌کند، ویتامین D تولید میشود. به همین دلیل، بعضی افراد معتقدند که استفاده از ضدآفتاب ممکن است مانع تولید ویتامین D شود. اما حتی با استفاده از ضدآفتاب با SPF بالا، هنوز هم میزان کافیی از اشعه UV برای تولید ویتامین D به پوست می‌رسد. بنابراین، استفاده از ضدآفتاب نباید به عنوان مانعی برای تولید ویتامین D در نظر گرفته شود. همچنین برای تامین ویتامین D نیازی به بیش از حد بودن در معرض نور خورشید نیست، و توصیه میشود پوست بیش از ۲-۳ بار در هفته به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرد.
برای جذب ویتامین دی بیشتر چه کارهایی انجام دهیم؟
۱-تعدادی از غذاهایی که ویتامین دی در آنها وجود دارد را مصرف کنید: برخی از مواد غذایی که حاوی ویتامین دی هستند شامل ماهی چرب (مثل ماهی سالمون و ماهی تن)، تخم مرغ، قارچ، شیر و محصولات لبنی هستند.
۲-به مدت کوتاهی در معرض نور خورشید قرار بگیرید: متخصصان پوست توصیه می‌کنند که برای جذب ویتامین دی، نباید بیشتر از ۲-۳ بار در هفته به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. البته بهتر است این کار را در ساعاتی از روز که نور خورشید ضعیف‌تر است (مثلاً طلوع آفتاب و غروب) انجام دهید و از استفاده از ضدآفتاب با SPF بالا همراه باشید.
۳-مصرف مکمل‌های ویتامین دی: در صورتی که نمی‌توانید به دلیل مشکلاتی مانند نقص ویتامین D در بدن و یا عدم توانایی در قرار گرفتن در معرض نور خورشید، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین دی استفاده کنید. البته قبل از مصرف هر گونه مکمل باید با پزشک معالج خود مشورت کنید.
در پایان
بعضی افراد معتقدند که استفاده از کرم ضد آفتاب مانع از جذب ویتامین دی در بدن میشود، اما واقعیت این است که استفاده از ضد آفتاب، کاملاً از جذب اشعه‌های UV نمی‌تواند جلوگیری کند. بخشی از این اشعه‌ها هنوز هم به پوست برخورد می‌کنند و می‌توانند به تولید ویتامین دی در بدن کمک کنند. به عبارت دیگر، استفاده از کرم ضد آفتاب نمی‌تواند کمبود ویتامین دی در بدن ایجاد کند.
در هر صورت، اگر شما به دنبال جذب بیشتر ویتامین دی هستید، می‌توانید از روش‌های جایگزینی مانند مصرف مواد حاوی ویتامین دی و یا افزایش تعرض پوست به نور خورشید استفاده کنید. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که تعرض زیاد به نور خورشید می‌تواند باعث صدمات جدی برای پوست شود، بنابراین استفاده از ضد آفتاب هنوز هم بسیار حیاتی است. به طور کلی، کمبود ویتامین دی می‌تواند به مشکلات جدیی مانند ضعف عضلانی و بیماری‌های استخوانی منجر شود.